고혈압 증상,원인과 예방 및 관리

 

우리나라 통계에 의하면 만 30세 이상 인구의 약 30%가 고혈압을 가지고 있다. 특히 고혈압 발생률은 연령 증가와 비례하는데 우리나라 65세 이상 노인 인구의 고혈압 유병률은 65.2%에 달한다.

협심증이나 심근경색의 약 60%, 뇌졸중의 약 90%는 고혈압으로 인해 발생한다. 따라서 혈압을 조절해 이러한 질환들을 사전에 예방하는 것이 중요하다.

 

고혈압이란......?

고혈압은 혈압이 정상 범위를 넘어선 상태로, 혈관에 지속적인 압력이 가해지는 질환을 의미합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 혈관에 가해지는 압력을 나타내는데, 이는 혈압계로 측정됩니다. 혈압은 수축기(심장이 수축하는 단계)에서의 압력과 이완기(심장이 이완하는 단계)에서의 압력으로 나뉩니다.

1. 정상 혈압: 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하
2. 고혈압 전단계: 수축기 혈압이 120-139mmHg, 이완기 혈압이 80-89mmHg
3. 고혈압: 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상

 

-증상

일반적으로 고혈압 초기에는 특별한 증상이 없지만, 시간이 지남에 따라 여러  장기에 합병증을 유발한다. 특히 고혈압이 지속되면, 심뇌혈관 질환 발생 및 사망 위험 증가 · 만성콩팥병 혹은 요독증 유발 · 시력 저하 · 말초혈관질환 등 다양한 합병증이 발생할 수 있다.

 

-원인

고혈압의 주된 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 유전적인 요인, 고연령, 비만, 흡연, 과다한 알코올 섭취, 고염분 식이, 활동 부족 등이 있습니다. 또한 만성적인 스트레스, 혈당 조절이 어려운 당뇨병도 고혈압의 위험 요인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

-예방 및 관리

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 생활습관과 주기적인 의료 검진이 필요합니다.

고혈압은 무시하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로, 정기적인 건강 검진과 신체 활동 등을 통해 건강을 유지하고 고혈압의 조기 발견과 관리에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

      1.건강한 식습관:

1. • 저염 식이: 과다한 염분 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 식사할 때 소금의 양을 줄이고, 가공 식품 및 소금이 많이 든 음식을 피하십시오.
   • 다양한 채소와 과일 섭취: 신선한 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄을 풍부하게 제공하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 저지방 고단백 식품 선택: 과다한 포화 지방과 콜레스테롤을 피하고, 건강한 단백질과 지방을 공급받을 수 있는 어류, 닭, 견과류 등을 선택하세요.
2. 적절한 체중 유지:
   • 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하세요.
3. 규칙적인 신체 활동:
   • 정기적인 운동은 혈압을 안정시키고 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다. 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동을 실천하고, 근력 강화를 위해 규칙적인 저항 운동도 포함시키세요.
4. 중독 요소 제한:
   • 흡연은 혈관을 수축시키고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 흡연을 피하거나 줄이고, 알코올 섭취는 적정량으로 제한하세요.
5. 스트레스 관리:
   • 지속적인 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 규칙적인 휴식과 명상, 규칙적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
6. 정기적인 건강 검진:
   • 혈압을 정기적으로 측정하고, 혈당 수치와 혈중 지질 수치도 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 이상이 발견되면 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
7. 약물 치료:
   • 의사의 처방에 따라 약물 치료가 필요한 경우, 정확한 용법을 지켜 복용하세요. 약물은 생활양식 개선과 함께 효과적인 고혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

출처: 서울대학병원 홈페이지 - 대학뉴스